[건강] 다이어트 시작 전 반드시 알아야 할 5가지 기본 원칙

 

1. 칼로리 균형 이해하기

다이어트의 기본은 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 즉, 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 체중이 감소합니다.

• 기초대사량(BMR)과 활동대사량을 계산하여 목표 칼로리를 설정하세요.
• 무리한 저칼로리 식단은 오히려 요요현상을 초래할 수 있습니다.

2. 균형 잡힌 영양 섭취

단순히 먹는 양을 줄이는 것이 아니라, 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

• 단백질: 근손실 방지 및 포만감 유지 (닭가슴살, 두부, 계란 등)
• 탄수화물: 저탄수화물보다는 좋은 탄수화물을 선택 (고구마, 현미, 통밀 등)
• 지방: 필수 지방산 섭취 (견과류, 올리브오일, 아보카도 등)

3. 운동의 역할 이해하기

식단 조절만큼 중요한 것이 운동입니다. 다이어트 성공을 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

• 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등으로 지방 연소
• 근력 운동: 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 운동 등으로 근육 유지

4. 꾸준함과 지속 가능성

다이어트는 단기 프로젝트가 아니라 장기적인 습관 형성이 중요합니다.

• 극단적인 식단 대신 유지 가능한 식습관을 만들기
• 완벽한 계획보다 꾸준히 실천하는 것이 중요

5. 충분한 수면과 스트레스 관리

수면 부족과 스트레스는 다이어트에 부정적인 영향을 줍니다.

• 최소 7시간 이상의 숙면 유지
• 스트레스 관리를 위해 명상, 가벼운 운동, 취미 활동 활용