마트에서 건강한 식품 고르는 법｜나만의 장보기 꿀팁 공개! 🛒

마트에서 건강한 식품 고르는 나만의 방법 🛒

장 보러 마트에 자주 가시죠? 예전엔 그냥 익숙한 브랜드, 예쁜 포장, 할인 제품만 골랐는데 건강을 챙기기 시작하면서 성분표부터 확인하는 습관이 생겼어요. 몇 번 해보니 이제는 저만의 기준도 생겼답니다!

1. 원재료명부터 보는 습관

제품을 집기 전에 저는 무조건 뒷면부터 확인해요. 영양정보보다 먼저 보는 건 바로 원재료명!

예를 들어, 시리얼을 고를 땐:

• X: 첫 성분이 설탕, 포도당, 시럽
• O: 첫 성분이 귀리, 현미, 견과류

무가당 그래놀라를 찾을 땐, 재료가 5개 이하이고 다 읽을 수 있는 것들인지 꼭 확인해요.

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2. 당류와 나트륨 확인하기

패키지에 "저지방"이라 적혀 있어도 당류와 나트륨이 과하면 건강식은 아니죠.

• 당류: 5g 이하/100g이면 양호
• 나트륨: 200mg 이하/1회 제공량이면 좋음

요즘은 무첨가 잼이나 무가당 요거트처럼 자연 단맛만 남긴 제품을 선호하게 되더라고요.

3. 못 읽는 성분은 피하기

"소르빈산칼륨", "아세설팜칼륨" 이런 낯선 이름들이 줄줄이 적혀 있다면 저는 그냥 내려놔요. 내가 못 읽는 성분 = 우리 몸도 어려워할 가능성 높아요.

4. 가공도는 낮을수록 OK

예를 들어, 병아리콩 통조림도 아무 양념 없이 병아리콩+물+소금만 들어 있는 걸로 고르고 있어요.

또는 냉동 채소 믹스도 첨가물 없이 손질만 된 제품이면 믿고 사요.

5. 유기농/무첨가 표시도 숫자로 확인

포장에 "유기농! 무가당!" 써 있어도 실제로는 유기농 원료 3%만 넣고 홍보하는 경우도 많아요.

그래서 저는 항상 원재료 비율과 전체 성분을 같이 확인해요.

🛒 오늘 장바구니에 담은 건강템

• 무가당 플레인 요거트 (재료: 우유, 유산균)
• 병아리콩 통조림 (재료: 병아리콩, 정제수, 소금)
• 냉동 브로콜리 (100% 브로콜리)
• 무첨가 딸기잼 (사과농축액 사용)

마트에 가면 요즘은 디자인보다 재료를 먼저 보는 나를 발견하곤 해요. 건강한 식품을 고른다는 건 결국, 내 몸을 위한 아주 사소한 배려 같아요. 다음엔 제가 자주 고르는 브랜드별 건강식품 비교도 공유해볼게요!