오내남, 오늘보다 더 나은 내일을 사는 남자!

[3편] 밤에 먹어도 괜찮은 건강 간식 TOP 5예전엔 야식을 먹으면 무조건 죄책감부터 들었어요. 치킨, 떡볶이, 과자 같은 음식은 맛있지만, 먹고 나면 속이 불편하고 다음 날까지 피곤한 느낌이 들더라고요. 그래서 어느 날부터 '조금 더 건강한 대안은 없을까?' 고민하기 시작했고, 나름 기준을 세워 야식 루틴을 바꿔봤어요. 중요한 건, 야식을 완전히 끊는 것보다 '무엇을, 어떻게' 먹느냐가 훨씬 더 지속 가능하다는 거예요. 아래는 제가 직접 먹어보며 효과를 느낀 건강한 밤 간식 BEST 5입니다.🥣 따뜻한 귀리우유 or 오트밀속이 편안해지는 간식 1순위예요. 특히 따뜻하게 마시면 수면 유도에도 효과적이에요. 귀리는 천연 멜라토닌이 함유되어 있고, 식이섬유가 풍부해서 공복감을 잠재워줘요.제가 즐겨먹는 방..

[2편] 점심을 먹을 때 피해야 할 조합들하루 중 가장 바쁘고 정신없는 시간이 점심시간이죠. 그래서인지 점심은 대충 때우기 쉬운 식사예요. 저도 한동안 편한 조합만 골라서 먹었는데, 어느 순간부터 식곤증, 더부룩함, 나른함이 계속 반복되더라고요. 그때 알게 된 사실 – '어떻게 조합하느냐'가 진짜 중요하다는 것!이번 글에서는 우리가 흔히 하는 점심 메뉴 중 건강을 방해하는 조합들을 정리해볼게요. 한 끼라도 더 현명하게 선택할 수 있도록!---🍜 탄수화물 + 탄수화물 = 피로 폭탄예시: 짜장면 + 군만두 / 김치볶음밥 + 라면 / 떡볶이 + 주먹밥맛은 있지만 이 조합은 혈당을 급격히 올리는 '고탄수화물 콤보'예요. 혈당이 급격히 올라가면 그만큼 빠르게 떨어지면서 피로감, 졸음이 몰려와요. 특히 점심시간 ..

[1편] 이상적인 아침 식사란?예전의 저는 아침을 거의 안 챙겨 먹는 타입이었어요. 바쁘기도 하고, 입맛도 없어서 그냥 커피 한 잔으로 때우는 날이 많았죠. 그런데 어느 날부터인가 오전 내내 집중이 잘 안 되고, 피곤함이 계속되더라고요. 혹시 아침 때문일까 싶어 진짜 한번 바꿔봤습니다. 결론부터 말하면, 효과가 확실했어요!🍳 왜 아침이 중요할까?아침 식사는 하루의 대사 리듬을 깨우는 ‘시동 버튼’이에요. 밤새 떨어진 혈당을 다시 안정시키고, 뇌에 에너지를 공급하죠. 특히 뇌는 포도당만을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에, 아침을 거르면 집중력과 기억력이 바로 떨어질 수 있어요.✅ 연구에 따르면 아침을 규칙적으로 챙겨 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관 질환, 당뇨, 비만의 위험이 낮다는 결과도 있..